ОЗДОРОВЛЮЮЧИ ПОРАДИ
Настала осінь, настрій падає, імунітет знижується ... Що ж робити, щоб як і раніше залишатися в тонусі і перебувати в гарному настрої?
Найпростіші, здавалося б, речі можуть допомогти вам зберегти гарний настрій навіть в саму похмуру погоду, підвищити працездатність, навіть коли ви відчуваєте себе як вичавлений лимон, і відчувати себе відмінно, навіть якщо ви не висипаєтеся і вам ніколи нормально поїсти.
1. Їжте з маленьких тарілок
Уявіть, що на вашій тарілці лежить порція лазаньї, лише небагатьом поступається за розміром самої тарілці. Навіть якщо шматок занадто великий, хіба ви зможете зупинитися перш, ніж тарілка спорожніє? Дуже сумнівно! А адже будь тарілка меншою була б і порція, і ви уникнули б переїдання.
Дослідження показали, що більшість людей, навіть не відчуваючи сильного голоду, не може зупинитися, поки не доїсть їжу, яка вже лежить у тарілці - а часто це набагато більше, ніж необхідно. Але вам дійсно доведеться дістати нові тарілки! Просто класти менше їжі у великі - не спрацює. Коли людина бачить, що у великій тарілці лежить мало їжі, йому здається, що він не наїсться. Якщо ж рівно така ж кількість їжі лежить в маленькій тарілці, тобто порція займає весь простір посуду, ілюзії, що їжі занадто мало, не виникає. А значить, ви з меншою ймовірністю потягнетеся за добавкою.
До речі, можливо, саме тому в ресторанах їжу подають в таких великих тарілках - їм вигідно, щоб ви замовили ще пару порцій добавки!
2. Ретельно пережовуйте їжу
Виявляється, найбільш важлива частина травлення - це як раз-таки пережовування їжі. Часто ми не звертаємо на цей процес уваги, особливо коли поспішаємо і запихати в себе їжу швидше-швидше. Може бути, прийшла пора перестати так робити і задуматися, чи достатньо добре ми жуємо ...
Під час пережовування їжі виділяється слина, яка забезпечує нормальне ковзання їжі по стравоходу. Крім того, в ній містяться ферменти, які сприяють травленню. Так-так, травлення починається аж ніяк не в шлунку, воно починається ще в роті, коли ферменти розщеплюють жири і крохмаль. Чим ретельніше ви жуєте, тим краще в роті розщеплюється їжа. Якщо їжа погано пережованої, організм не отримає всі корисні речовини, які в ній містяться.
Відчуваєте здуття живота? Треба краще жувати! Страждаєте від печії? Треба краще жувати! Відчуваєте слабкість після їжі? Треба було краще жувати! Якщо їжа була погано пережованої, великі частки плавають у шлунку, як маленькі острівці, що привертають до себе бактерії. Саме це може спровокувати здуття живота і газоутворення.
Зрештою, їжа - це не тільки поживні речовини, це ще й задоволення від смаку. І чим довше ви жуєте, тим довше ви можете насолодитися смаком їжі. До того ж чим довше ви жуєте, тим сильніше мозку здається, що ви з'їли вже достатньо. Через це відчуття насичення наступить швидше, а це в свою чергу вбереже вас від переїдання.
3. Візуалізуйте
Дослідження показали, що уява відіграє чималу роль у досягненні успіху. Уявляйте частіше, як ви досягаєте своїх цілей - і це буде першим кроком на шляху до мрії.
Візуалізація - це процес уяви позитивного результату, виконання того, до чого ви прагнете. Проте це може бути застосовано навіть у спорті: ви можете подумки уявляти, як робите ту чи іншу вправу, відточувати в уяві всі рухи - і, як говорять учені, така практика дійсно принесе користь, це було доведено на пацієнтах, що проходять клінічну реабілітацію. Як вам таке тренування в чертогах розуму?
Повторення вправ в уяві допоможе вам почувати себе більш впевнено при їх виконанні. Навіть якщо це і не підвищить в рази вашу продуктивність, то вже явно не зашкодить, вірно? Так чому б не спробувати?
4. Прогуляйтеся
Доведено, що розумову активність варто поєднувати з фізичними навантаженнями. Якщо протягом робочого дня ви помітили, що вимотані, ні на чому не можете сконцентруватися і ваша працездатність падає, просто вийдіть прогулятися на 15 хвилин. Тільки не сидите в задушливому кафе, а прогуляйтеся по вулиці. Якщо вам є у що переодягнутися або робочий одяг дозволяє, можете навіть трохи пробігтися: фізичне навантаження зніме напругу, а свіже повітря наситить мозок киснем. Повернувшись на роботу, ви відразу помітите, що втому як рукою зняло і ви готові вирішувати будь-які робочі завдання.
5. Ведіть щоденник
Дослідження показали, що ведення щоденника дуже допомагає у боротьбі зі стресом. Навіть якщо у вас мало вільного часу, виділіть 5 хвилин в день на те, щоб описати свої почуття, емоції та враження в щоденнику. Вчені стверджують, що це зніме стрес, зменшить занепокоєння і навіть підвищить працездатність.
Вже ведете щоденник? Так тримати! Не забудьте записувати в нього всі ваші денні досягнення - це закріпить успіх і підвищить вашу віру в себе. Не бійтеся висловлювати в щоденнику найпотаємніші думки, навіть ті, що ви не можете розповісти друзям, врешті-решт, щоденник ви ведете тільки для себе, немає потреби щось приховувати.
А ще в щоденник можна записувати свої цілі. Таким чином вони завжди будуть у вас перед очима - а значить і їх досягнення буде набагато ймовірніше.
6. Посміхайтеся
Не секрет, що навіть натягнута посмішка може поліпшити настрій, але тільки вам самим, а ось щира посмішка може передати любов і радість оточуючим. Яка між ними різниця, запитаєте ви? А різниця є. Виявляється, більшість людей на підсвідомому рівні здатне відрізнити щиру посмішку від перетворений: ті, хто прикидається, посміхаються одними губами, в той час як ті, хто щиро щасливий, посміхаються ще й очима.
Усміхнені люди викликають більше довіри і симпатії в оточуючих. Посміхайтеся! Краще, якщо ваша усмішка буде і правда щирою, але якщо приводів для радості у вас зараз небагато, спробуйте посміхнутися через силу - цілком можливо, скоро привід з'явиться і ваша усмішка стане справжньою.
7. Медитуйте
Медитація - відмінна штука. Вона знімає стрес, допомагає привести в порядок думки, підвищити працездатність, поліпшити пам'ять, сприяє концентрації уваги і швидкого прийняття рішень. Спробуйте почати з декількох хвилин в день і дуже скоро ви помітите, наскільки спокійнішими, вріноважнійшими і працездатнійшими ви стали.
8. Приймайте теплий душ перед сном
Втомлюєтеся так, що готові прямо з порога в одязі впасти в ліжко і заснути? Розуміємо вас, але намагайтеся все-таки знаходити в собі сили роздягнутися і доповзти до ванною. По-перше, якщо ви не хочете проблем зі шкірою, після робочого дня, коли пил міських вулиць осідає на обличчі, необхідно вмитися. По-друге, теплий душ допоможе вам швидше і міцніше заснути.
Вся справа в тому, що коли ви виходите з теплого душа в прохолодну спальню, температура тіла злегка знижується, що уповільнює метаболізм і викликає відчуття сонливості. Але навіть якщо ви не помітите такого ефекту, подумайте, наскільки приємніше буде засинати, відчуваючи чистоту і свіжість.
Тепла вода також сприяє розширенню кровоносних судин, і кров, а з нею і кисень, активніше розноситься по всьому тілу. М'язи розслаблюються, настає відчуття комфорту.
Втім, як і в будь-якій справі тут важливо не перестаратися, бо якщо грітися в душі надто вже довго, температура тіла надто підвищиться, і замість бажаного розслаблення ви відчуєте абсолютно непотрібну перед сном бадьорість. Рекомендований час прийняття душу - 5-15 хвилин. Також ближче до кінця водних процедур воду можна зробити холодніше.
9. Їжте більше риби
У рибі містяться жирні кислоти омега-3, які не тільки знижують ризик серцевих захворювань і розвитку раку, але і допомагають позбавитися від депресії. Дослідження довели, що омега-3 здатні знизити рівень тривожності і навіть зменшити симптоми психічних розладів (наприклад біполярного розладу).
Хочете ще доказів? Будь ласка! У жителів країн, де основу харчування становить риба, наприклад в Тайвані та Японії, випадки депресії зустрічаються куди рідше, ніж у їхніх західних сусідів. На жаль, змагатися з ними в цьому питанні нам буде важкувато, адже до нас риба потрапляє далеко не такою свіжою, як до них. Втім, риб'ячий жир і льняне масло - відмінна альтернатива свіжій рибі, хоч і далеко не така смачна.
Настала осінь, настрій падає, імунітет знижується ... Що ж робити, щоб як і раніше залишатися в тонусі і перебувати в гарному настрої?
Найпростіші, здавалося б, речі можуть допомогти вам зберегти гарний настрій навіть в саму похмуру погоду, підвищити працездатність, навіть коли ви відчуваєте себе як вичавлений лимон, і відчувати себе відмінно, навіть якщо ви не висипаєтеся і вам ніколи нормально поїсти.
1. Їжте з маленьких тарілок
Уявіть, що на вашій тарілці лежить порція лазаньї, лише небагатьом поступається за розміром самої тарілці. Навіть якщо шматок занадто великий, хіба ви зможете зупинитися перш, ніж тарілка спорожніє? Дуже сумнівно! А адже будь тарілка меншою була б і порція, і ви уникнули б переїдання.
Дослідження показали, що більшість людей, навіть не відчуваючи сильного голоду, не може зупинитися, поки не доїсть їжу, яка вже лежить у тарілці - а часто це набагато більше, ніж необхідно. Але вам дійсно доведеться дістати нові тарілки! Просто класти менше їжі у великі - не спрацює. Коли людина бачить, що у великій тарілці лежить мало їжі, йому здається, що він не наїсться. Якщо ж рівно така ж кількість їжі лежить в маленькій тарілці, тобто порція займає весь простір посуду, ілюзії, що їжі занадто мало, не виникає. А значить, ви з меншою ймовірністю потягнетеся за добавкою.
До речі, можливо, саме тому в ресторанах їжу подають в таких великих тарілках - їм вигідно, щоб ви замовили ще пару порцій добавки!
2. Ретельно пережовуйте їжу
Виявляється, найбільш важлива частина травлення - це як раз-таки пережовування їжі. Часто ми не звертаємо на цей процес уваги, особливо коли поспішаємо і запихати в себе їжу швидше-швидше. Може бути, прийшла пора перестати так робити і задуматися, чи достатньо добре ми жуємо ...
Під час пережовування їжі виділяється слина, яка забезпечує нормальне ковзання їжі по стравоходу. Крім того, в ній містяться ферменти, які сприяють травленню. Так-так, травлення починається аж ніяк не в шлунку, воно починається ще в роті, коли ферменти розщеплюють жири і крохмаль. Чим ретельніше ви жуєте, тим краще в роті розщеплюється їжа. Якщо їжа погано пережованої, організм не отримає всі корисні речовини, які в ній містяться.
Відчуваєте здуття живота? Треба краще жувати! Страждаєте від печії? Треба краще жувати! Відчуваєте слабкість після їжі? Треба було краще жувати! Якщо їжа була погано пережованої, великі частки плавають у шлунку, як маленькі острівці, що привертають до себе бактерії. Саме це може спровокувати здуття живота і газоутворення.
Зрештою, їжа - це не тільки поживні речовини, це ще й задоволення від смаку. І чим довше ви жуєте, тим довше ви можете насолодитися смаком їжі. До того ж чим довше ви жуєте, тим сильніше мозку здається, що ви з'їли вже достатньо. Через це відчуття насичення наступить швидше, а це в свою чергу вбереже вас від переїдання.
3. Візуалізуйте
Дослідження показали, що уява відіграє чималу роль у досягненні успіху. Уявляйте частіше, як ви досягаєте своїх цілей - і це буде першим кроком на шляху до мрії.
Візуалізація - це процес уяви позитивного результату, виконання того, до чого ви прагнете. Проте це може бути застосовано навіть у спорті: ви можете подумки уявляти, як робите ту чи іншу вправу, відточувати в уяві всі рухи - і, як говорять учені, така практика дійсно принесе користь, це було доведено на пацієнтах, що проходять клінічну реабілітацію. Як вам таке тренування в чертогах розуму?
Повторення вправ в уяві допоможе вам почувати себе більш впевнено при їх виконанні. Навіть якщо це і не підвищить в рази вашу продуктивність, то вже явно не зашкодить, вірно? Так чому б не спробувати?
4. Прогуляйтеся
Доведено, що розумову активність варто поєднувати з фізичними навантаженнями. Якщо протягом робочого дня ви помітили, що вимотані, ні на чому не можете сконцентруватися і ваша працездатність падає, просто вийдіть прогулятися на 15 хвилин. Тільки не сидите в задушливому кафе, а прогуляйтеся по вулиці. Якщо вам є у що переодягнутися або робочий одяг дозволяє, можете навіть трохи пробігтися: фізичне навантаження зніме напругу, а свіже повітря наситить мозок киснем. Повернувшись на роботу, ви відразу помітите, що втому як рукою зняло і ви готові вирішувати будь-які робочі завдання.
5. Ведіть щоденник
Дослідження показали, що ведення щоденника дуже допомагає у боротьбі зі стресом. Навіть якщо у вас мало вільного часу, виділіть 5 хвилин в день на те, щоб описати свої почуття, емоції та враження в щоденнику. Вчені стверджують, що це зніме стрес, зменшить занепокоєння і навіть підвищить працездатність.
Вже ведете щоденник? Так тримати! Не забудьте записувати в нього всі ваші денні досягнення - це закріпить успіх і підвищить вашу віру в себе. Не бійтеся висловлювати в щоденнику найпотаємніші думки, навіть ті, що ви не можете розповісти друзям, врешті-решт, щоденник ви ведете тільки для себе, немає потреби щось приховувати.
А ще в щоденник можна записувати свої цілі. Таким чином вони завжди будуть у вас перед очима - а значить і їх досягнення буде набагато ймовірніше.
6. Посміхайтеся
Не секрет, що навіть натягнута посмішка може поліпшити настрій, але тільки вам самим, а ось щира посмішка може передати любов і радість оточуючим. Яка між ними різниця, запитаєте ви? А різниця є. Виявляється, більшість людей на підсвідомому рівні здатне відрізнити щиру посмішку від перетворений: ті, хто прикидається, посміхаються одними губами, в той час як ті, хто щиро щасливий, посміхаються ще й очима.
Усміхнені люди викликають більше довіри і симпатії в оточуючих. Посміхайтеся! Краще, якщо ваша усмішка буде і правда щирою, але якщо приводів для радості у вас зараз небагато, спробуйте посміхнутися через силу - цілком можливо, скоро привід з'явиться і ваша усмішка стане справжньою.
7. Медитуйте
Медитація - відмінна штука. Вона знімає стрес, допомагає привести в порядок думки, підвищити працездатність, поліпшити пам'ять, сприяє концентрації уваги і швидкого прийняття рішень. Спробуйте почати з декількох хвилин в день і дуже скоро ви помітите, наскільки спокійнішими, вріноважнійшими і працездатнійшими ви стали.
8. Приймайте теплий душ перед сном
Втомлюєтеся так, що готові прямо з порога в одязі впасти в ліжко і заснути? Розуміємо вас, але намагайтеся все-таки знаходити в собі сили роздягнутися і доповзти до ванною. По-перше, якщо ви не хочете проблем зі шкірою, після робочого дня, коли пил міських вулиць осідає на обличчі, необхідно вмитися. По-друге, теплий душ допоможе вам швидше і міцніше заснути.
Вся справа в тому, що коли ви виходите з теплого душа в прохолодну спальню, температура тіла злегка знижується, що уповільнює метаболізм і викликає відчуття сонливості. Але навіть якщо ви не помітите такого ефекту, подумайте, наскільки приємніше буде засинати, відчуваючи чистоту і свіжість.
Тепла вода також сприяє розширенню кровоносних судин, і кров, а з нею і кисень, активніше розноситься по всьому тілу. М'язи розслаблюються, настає відчуття комфорту.
Втім, як і в будь-якій справі тут важливо не перестаратися, бо якщо грітися в душі надто вже довго, температура тіла надто підвищиться, і замість бажаного розслаблення ви відчуєте абсолютно непотрібну перед сном бадьорість. Рекомендований час прийняття душу - 5-15 хвилин. Також ближче до кінця водних процедур воду можна зробити холодніше.
9. Їжте більше риби
У рибі містяться жирні кислоти омега-3, які не тільки знижують ризик серцевих захворювань і розвитку раку, але і допомагають позбавитися від депресії. Дослідження довели, що омега-3 здатні знизити рівень тривожності і навіть зменшити симптоми психічних розладів (наприклад біполярного розладу).
Хочете ще доказів? Будь ласка! У жителів країн, де основу харчування становить риба, наприклад в Тайвані та Японії, випадки депресії зустрічаються куди рідше, ніж у їхніх західних сусідів. На жаль, змагатися з ними в цьому питанні нам буде важкувато, адже до нас риба потрапляє далеко не такою свіжою, як до них. Втім, риб'ячий жир і льняне масло - відмінна альтернатива свіжій рибі, хоч і далеко не така смачна.
Комментариев нет:
Отправить комментарий